불면증에 좋은 음식 4가지, 집에 있는 것으로 해결

딱 제 얘기 같습니다. 요즘 따라 밤이 깊어지면 질 수 록 생각과 걱정, 고민이 많아지다 보니 쉽사리 잠을 들지 못합니다. 눈을 감고 잠에 들어보려 노력하지만 이내 포기하고 다시 휴대폰을 집어 들어 만지기를 반복되다 보면 어느덧 새벽 3~4시가 되는 경우가 자주 생기게 되었습니다. 그냥 오늘은 잠이 잘 안 오나 보다 하고 가볍게 생각하고 넘겼지만 이런 상황이 지속되다 보니 다음날 근무에 지장을 주고 얼마 전에는 피로가 누적되어 사고로 이어질 뻔한 경험을 하기도 했습니다. 더 이상 이렇게 놔두면 안 되겠다는 생각에 여러 가지 방법들을 찾다가 불면증에 좋은 음식 4가지를 보고 실행했더니 제법 도움이 된 것 같습니다. 그래서 저와 같은 상황에 있으신 분들이라면 가볍게 한 번 시도해보시면 어떨까 하여 공유해드립니다.

 

 

불면증?
정상적이고 원활한 수면을 취하기 어려운 상태로 이로 인해 신체 곳 곳에 부정적 영향을 미칩니다. 심할 경우 정신과 치료와 함께 약물 복용이 필요할 수 있으므로 가급적 초기에 안정될 수 있도록 해야 합니다.

 

 

 

1. 연구결과로 알려진 불면증에 좋은 음식 4가지

1. 우유

누구나 한 번쯤 잠이 안오면 우유 한 컵 마시고 자라는 이야기를 들어본 적 있으실 텐데요. 잠이 안 올 때 우유 한 컵은 과학적으로도 증명된 불면증 완화에 좋은 방법입니다. 우리의 신체에 있는 호르몬 중 몸과 마음을 안정시켜주는 역할을 하는 세로토닌이라는 성분이 있습니다. 이것이 원활하지 않을 경우 불안이나 균형적이지 않은 컨디션으로 수면장애와 같은 불면증이 올 수 있는데요. 하지만 우유 속에 들어 있는 성분 중 하나인 트립토판은 세로토닌의 활동을 도와주어 궁극적으로 우리의 심신을 편안하게 안정시킬 수 있도록 도움을 주는 역할을 합니다. 하지만 여기서 반드시 강조해야 할 것은 따뜻한 우유입니다. 따뜻한 우유를 드셔야 이런 활동을 극대화시킬 수 있고 불면증 완화에 도움이 됩니다.  컵에 한 잔 부어 전자레인지에 데워도 간단하고 바로 드실 수 있으니 불면증에 좋은 음식을 찾으시는 분들은 집에 있는 우유 한 잔을 곁들여보시기 바랍니다.

 

 

 

 

2. 카모마일

카모마일 차가 마음을 차분하게 안정시켜주는 역할을 한다는 것은 너무나 잘 알려져 있습니다. 그래서 예전부터 우리들이 자주 듣던 말 중 하나, 일단 차 한잔 하고 마음을 가라앉히라 이 말 역시 카모마일 차에서 부터 시작된 내용이기도 합니다. 특히 요즘처럼 커피를 많이 드시는 현대인들은 커피의 카페인으로 인해 수면의 질이 좋지 않은 반면 카페인이 없는 차는 이를 걱정할 필요가 없는 것 또한 장점입니다. 카모마일에는 아피 게닌이라는 성분이 들어있는데 대표적인 불면증 감소 성분으로 다른 음식에도 사용할 만큼 유명합니다. 또한 몸에 따뜻한 것이 들어가면 근육이 이완되며 편안한 상태에 들어가기 때문에 불면증이 있는 밤에는 따뜻한 카모마일 차 한 잔을 드시면 숙면에 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

 

 

3. 상추

상추는 고기 쌈을 먹을 때 제외하고 먹은 적이 몇 번이나 있을까 손에 꼽히는 채소인데요. 하지만 상추는 대표적인 불면증에 좋은 음식으로 알려진 채소입니다. 가격도 저렴할뿐더러 사계절 내내 마트에서 판매하고 있기 때문에 어렵지 않게 구할 수 있는데요. 상추에는 멜라토닌과 락투 세린 성분을 포함하고 있는데 이 성분은 몸의 긴장을 완화시켜주는 역할을 합니다. 병원에 수면장애, 불면증 관련 첫 상담을 받았을 때도 자주 드시면 좋은 음식으로 권고했던 것 중에 상추가 포함되어 있을 만큼 보편적 방법이기도 합니다. 상추는 반드시 생 것으로 드셔야 하며 샐러드 등으로 먹는 것이 좋습니다. 꾸준히 드시면 불면증 해소와 함께 마음의 안정을 찾아주는 신기한 결과를 경험하실 수 있을 겁니다.

 

 

 

 

4. 바나나

아침 식사 대용, 간식으로 많은 사람들이 즐겨 먹는 바나나도 불면증에 좋은 음식으로 손꼽힙니다. 낮은 칼로리와 포만감으로 다이어트용으로 좋지만 사실 바나나에 포함된 성분은 불면증은 물론 우울증 치료에도 도움을 주는 성분을 포함하고 있는 아주 귀중한 채소 이기도 합니다. 바나나의 영양성분 증 세로토닌은 심신의 안정은 물론 수면을 유도하는 성분까지 발생시켜 우리가 숙면을 취할 수 있도록 도움을 주는 역할을 합니다. 밤에 잠이 잘 안 온다면 자기 전 가볍게 바나나 한 개를 드셔 보세요. 만약 없다면 만일의 상황을 비해 집에 바나나 몇 개 정도는 구비해두시는 것을 권해드립니다.

 

 

 

 

 

2. 적당한 운동, 규칙적인 습관

불면증에 좋은 음식을 소개해드렸지만 사실 가장 기본으로 하셔야 할 것은 적당한 운동과 규칙적인 생활습관입니다. 이것만 해도 충분히 개선 효과가 있고 앞서 설명드린 음식을 챙겨 드시지 않아도 충분히 편안한 잠을 잘 수 있습니다. 제가 몇 달간 잠을 제대로 못 자 피로가 누적되고 심신이 지쳐있어 상담을 받았을 때 제일 먼저 권고받은 사항 역시 운동 계획표 작성과 생활 패턴의 변경이었습니다. 가장 먼저 실행해야 할 것은 부담되지 않는 선에서의 운동 계획입니다. 신체가 약간의 피로함을 느끼면 수면욕구가 강해져 보다 쉽게 잠을 취할 수 있기 때문에 무리하지 않는 선에서 아침이나 점심시간, 저녁쯤에 가벼운 조깅(산책)과 같은 유산소 운동을 하시면 좋습니다. 두 번째 생활패턴 변화는 늦은 밤 하지 말아야 할 행동들에 대한 기준표를 만드는 것이었습니다. 저녁 시간은 잠을 방해하는 카페인 섭취를 금해야 하고 야식이나 늦은 시간 운동으로 신체 리듬을 깨우는 일을 줄여야 합니다. 또한 잠자기 전에는 따뜻한 물로 목욕, 샤워를 해서 신체의 온도를 높이고 편안하게 만들어주는 것이 중요합니다. 마지막으로 자기 전 책을 읽는 습관을 길들이는 것도 상당히 도움이 됩니다. 위에 제가 설명드린 방법들은 이미 여러분들이 한 번쯤은 들어보셨을 흔한 방법이기도 하지만 제가 직접 실행하면서 효과를 보았던 것들이니 꼭 해보시기 바랍니다. 

 

 

 

• 약간의 피로감을 주는 가벼운(적당한) 운동
• 늦은 시간 카페인, 야식 등 섭취 금지
• 저녁시간 따뜻한 물로 목욕
• 잠자기 전 책 읽는 습관 들이기

 

불면증에서 탈출하시고 건강한 하루 시작하시기 바랍니다. 

 

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